Στο τμήμα «Νέα» θα βρείτε όλες τις πρόσφατες καταχωρήσεις.

Πώς πρέπει να τρέφομαι για να χορεύω καλύτερα. Οδηγός διατροφής για χορευτές.

Για έναν χορευτή, η διατροφή πηγαίνει χέρι-χέρι με την εμφάνισή, το πως αισθάνεται, το πως λειτουργεί και τελικά το πως χορεύει.

Τι μπορώ να τρώγω για να χορέψω καλύτερα? Πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνω για να χάσω βάρος? Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι καθημερινά για να αποδίδω καλύτερα? Πρέπει να προσθέσω συμπληρώματα για να τα καταφέρω? Βροχή τα ερωτήματα.

Αλλά πώς μπορούμε να μάθουμε τι είναι καλύτερο για το σώμα μας.

Δεν χρειάζεται να επισκεφθούμε ειδικούς συμβούλους διατροφής, αφού βομβαρδιζόμαστε με συμβουλές διατροφής από τους φίλους, την οικογένεια, τους δασκάλους, τους ιδιοκτήτες σχολών, τα περιοδικά, το διαδίκτυο και τις εφημερίδες. Ο κατάλογος δεν έχει τέλος.

Δυστυχώς, λίγοι χορευτές έχουν πρόσβαση σε έναν επαγγελματία ειδικό διατροφής με γνώση του αντικειμένου, που μπορεί να καταλάβει τις ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες του χορευτή. Διατροφολόγος χορευτής είναι ο ιδανικός συνδυασμός.

Ένας διατροφολόγος που να προπονείται, να διδάσκει, να διαγωνίζεται, να χορεύει, για να γνωρίζει καλά την ιδιομορφία της καθημερινότητας ενός χορευτή.

Μία σειρά από δοκιμασμένες με επιτυχία σε χορευτές οδηγίες, θα βρείτε στις επόμενες γραμμές. Είναι προσαρμοσμένες στον τρόπο ζωής του χορευτή.

Το απαραίτητο καύσιμο για την λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου μας, είναι η γλυκόζη, καλή μας φίλη ο γνωστός "μπαμπούλας" με το όνομα ζάχαρη.

Όσο πιο συχνά τροφοδοτούμε το σώμα μας, τόσο πιο αποδοτικό θα είναι στην διάρκεια της ημέρας.

Προτιμήστε λοιπόν τα πολλά μικρότερα γεύματα από τα λιγότερα και πιο βαριά, που συνήθως συνοδεύονται από άπειρα ανθυγιεινά τσιμπήματα.

Τρία καλοδιαλεγμένα ισορροπημένα γεύματα, συμπληρωμένα με δύο τρία υγιεινά σνακ, καλύπτουν τις ανάγκες μας με το παραπάνω. Θυμηθείτε ότι μέσα στο εικοσιτετράωρο πρέπει να καλύψουμε όλες τις ανάγκες, σε υδατάνθρακες, σε πρωτείνες και σε λίπος.

Προτιμήστε πολλά λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής άλεσης, λιγότερα γαλακτοκομικά και αυτά με χαμηλά λιπαρά, αυγά, ψάρι και όσο το δυνατόν άπαχα κρέατα ποτέ τηγανισμένα. Αν έχετε φίλους χορτοφάγους ίσως είναι ώρα να τους συμβουλευθείτε ή εν μέρη να τους μιμηθείτε.

Μην γελιέστε ότι το να τρώτε πολύ λιγότερο θα σας κάνει να χάσετε βάρος. Στην πράξη θα προκαλέστε αλλαγές στον μεταβολισμό σας, στο ενεργειακό σας καθημερινό απόθεμα και πιθανότατα θα αυξήσετε το σωματικό σας λίπος.

Τρώτε πάντα πρωινό. Το σώμα μας τις πρωινές ώρες χρειάζεται επιπλέον καύσιμο για να ανεβάσει σιγά σιγά στροφές και να αρχίσει και εκείνο να λειτουργεί κανονικά και να παράγει και εκείνο.

Είναι καλό μόλις ξυπνήσετε να πίνεται ένα, δύο ή και περισσότερα ποτήρια χλιαρό νερό, με χυμό λεμόνι, προσθέτοντας και λίγη κανέλα. Δοκιμάστε το και θα καταλάβετε από την πρώτη ημέρα την χρησιμότητά του.

Στην συνέχεια ένας φρεσκοστυμένος χυμός είναι απαραίτητος. Πορτοκάλι, λεμόνι, γρειπ φρουτ, είναι ιδανικά. Αν κάνετε δίαιτα αφαιρέστε το πορτοκάλι που είναι γλυκό και με περισσότερες θερμίδες.

Σημειώστε μία ιδανική συνταγή για λιποδιάλυση ένα ποτήρι γκρειπ φρουτ, μηλόξυδο(2 κουτ. σούπας), και λίγο μέλι(1 κουτ. Γλυκού).

Λίγη ώρα μετά θα φάτε το πρωινό σας, μην παραλείπετε ξηρούς καρπούς, αυγό βραστό, δημητριακά ολικής. Ξεχάστε την μερέντα και τις αλειμμένες με μαρμελάδες βουτυρωμένες φρατζόλες. Τελειώστε με γάλα, καφέ ή κατά προτίμηση τσάι.

Τώρα είστε έτοιμοι να κατακτήσετε τον κόσμο χορεύοντας, η πόρσε σας είναι καλά φουλαρισμένη.

Αν κάνετε πρόσκαιρη δίαιτα για κάποιο σκοπό, από όλα αυτά κρατήστε τα πιο χρήσιμα.

Δηλαδή εκτός από το απαραίτητο νερό, την συνταγή με το γκρειτ φρουτ, ένα πράσινο μήλο και ένα βραστό αυγό. Όλα τα άλλα θα θυσιασθούν για τον ιερό σκοπό της απώλειας βάρους και λίπους. Μετά θα επανέλθει η ομαλότητα του απαραίτητου γερού πρωινού.

Στην διάρκεια της ημέρας μην παραλείπετε γεύματα. Ανάμεσα στα μαθήματα ή στο διάλειμμα της προπόνησης σας, μια μπάρα δημητριακών ή ένα φρούτο θα σας κρατήσει σε φόρμα για την συνέχεια.

Μην παίρνετε συμπληρώματα διατροφής θα σας κάνουν στο τέλος περισσότερο κακό παρά καλό. Αν πιστεύετε ότι έχετε κάποια έλλειψη, προτιμήστε φυσικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, φρούτα, γιαούρτι κλπ.

Η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να προσφέρει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα, ακόμα και στις γυναίκες που πιθανόν έχουν περισσότερες ανάγκες από σίδηρο και ασβέστιο. Σε κάθε περίπτωση προτιμήστε τον πιο φυσικό τρόπο αποφεύγοντας να λαμβάνετε σε μόνιμη βάση συμπληρώματα.

Στην διάρκεια της ημέρας να πίνετε πολλά υγρά, όλα τα ροφήματα και τα αθλητικά ποτά καλά είναι, ακόμη και ο καφές υγρό είναι και βοηθάει την ενυδάτωση αλλά: Προτιμήστε άφθονο νεράκι του Θεού και πράσινο τσαγάκι με λίγο λεμονάκι.

Αποφύγετε εντελώς τις σόδες, τα αναψυκτικά με ανθρακικό, τις κόλες, τις μπύρες και αλκοολούχα ποτά. Όλα θα καταστρέψουν ένα μέρος από τα υπόλοιπα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά και θα επηρεάσουν αρνητικά την σωματική σας κατάσταση, εκτός από το ότι θα σας φορτώσουν με εντελώς περιττές θερμίδες.

Περιορίστε με κάθε τρόπο την επιπλέον λήψη πρωτεϊνών σε μπάρες, χάπια, σκόνες κλπ τυποποιημένα προϊόντα, λίγοι ξηροί καρποί ένα σαντουιτσάκι ολικής με τόνο ή ότι άλλο άπαχο προτιμάτε, θα κάνει καλύτερα την δουλειά.

Μην βασίζεστε ποτέ δε συμπληρώματα, δεν αντικαθιστούν σε καμία περίπτωση γεύματα, τα περισσότερα περιέχουν ουσίες που δεν θα σας κάνουν καλό και θα σας επιβαρύνουν με αποθηκευμένο λίπος.

Στα κύρια γεύματα σας το μεσημεριανό και βραδινό, τηρείστε κάποιους κανόνες υγιεινής διατροφής.

Μη πίνετε νερό ή αναψυκτικά, μπύρες, κρασί κλπ στην διάρκεια του γεύματος. Νερό θα πιείτε όσο θέλετε μέχρι λίγα λεπτά πριν φάτε. Αν διψάτε πολύ πιείτε λίγο στο τέλος, όχι μπουκιά και νερό, μπύρα, κρασί ή αναψυκτικό. Προσπαθήστε το βραδινό σας να είναι πιο ελαφρύ από το μεσημεριανό γεύμα, όσο πιο νωρίς γίνεται, τουλάχιστον τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε.

Τρώτε πολλά φρούτα, αλλά ποτέ μετά τα γεύματα. Τρώτε πάντα πολύχρωμες σαλάτες, προτιμήστε το ελαιόλαδο και το λεμόνι, αποφύγετε τις διάφορες σάλτσες, μαγιονέζες κλπ. Προσοχή επίσης στην ποσότητα του αλατιού ή προτιμήστε υποκατάστατο αλατιού.

Φροντίστε τα γεύματα να σας προσφέρουν όλα τα απαραίτητα συστατικά για την διατροφή σας. Υδατάνθρακες, πρωτείνες και λιπαρά πρέπει να υπάρχουν πάντα σε κάθε γεύμα, μπορείτε να παίζετε με τις αναλογίες για να χάσετε βάρος, μειώνοντας τα λιπαρά ή τους υδατάνθρακες και αυξάνοντας λίγο τις πρωτείνες, πάντα με μέτρο και όχι για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Προτιμήστε τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς, το ψάρι και τα αυγά, χωρίς υπερβολές αυτά. Μειώστε ή αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα και τυριά. Μην τρώτε τηγανητά, προτιμήστε την σχάρα και τα βραστά, κατά προτίμηση στον ατμό.

Δεν είναι κακό να μετράτε το σύνολο των θερμίδων που λαμβάνετε κάθε ημέρα και να ανεβαίνετε στην ζυγαριά αρκετά συχνά.

Εάν δεν σας ικανοποιεί το αποτέλεσμα, προσαρμόστε έγκαιρα την διατροφή σας, πριν γίνουν πολλά τα ανεπιθύμητα κιλά.

Η σωστή διατροφή είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας επιτυχίας για τους αθλητές και τους χορευτές. Είναι απαραίτητο να διατηρήσουν σε όλη την πορεία τους τις ιδιαίτερες τους ικανότητές, που απαιτούν ευλυγισία και δύναμή.

Πρέπει να προπονούνται συνεχώς για να είναι έτοιμοι την κατάλληλη στιγμή. Για να το καταφέρνουν αυτό θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τους τραυματισμούς και τις αρρώστιες, που θα τους βγάλουν από την απαιτητική συνεχή προετοιμασία τους.

Οι χορευτές εκτός από αθλητές είναι και καλλιτέχνες. Οι χορευτές ζουν λειτουργώντας συνεχώς με το σώμα και το πνεύμα τους. Πρέπει να καλλιεργούν συνεχώς το πνεύμα τους. Να σέβονται και να προστατεύουν το σώμα τους. Να το τρέφουν κατάλληλα ώστε να είναι πάντα έτοιμο να αποδώσει με τον καλύτερο τρόπο.

Περισσότερες πληροφορίες όσον αφορά την εκπαίδευση στον χορό θα βρείτε:
E-mail: info@pro-dance.gr
Τα μηνύματα χωρίς στοιχεία (όνομα-τηλέφωνο) δεν θα απαντηθούν.
Στείλτε μας e-mail, γράψτε μας, τις απορίες σας. Σχεδόν άμεσα θα έχετε την απάντηση. 
Μάθετε δωρεάν τα πάντα και βρείτε τον καλύτερο τρόπο εκπαίδευσης για εσάς.